New Diet

No dia 22, voltei à minha nutricionista após dois meses. O ideal seria que eu fosse todo mês, porém financeiramente é difícil pra mim. Eu hei de admitir: fazer dieta não é tão barato assim, mas o acompanhamento de um profissional desta área deixa tudo mais motivante. 

Da última vez que a visitei (em março) estava pesando 82,6kg e, nesta nova pesagem, alcancei os 81,15kg. Ou seja, emagreci pouco mais de 1 kg de março pra cá, o que é bom, mas poderia ter emagrecido ainda mais, visto que se passaram dois meses entre as pesagens. 

Por conta disso, juntas nós decidimos mudar a minha dieta. Não há nenhuma comprovação científica, mas acho que meu organismo se acostumou com a antiga dieta, e não me permitiu emagrecer mais. Fora isso, já havia relatado aqui no blog que estaria fugindo do cardápio, o que é mais um motivo pra mudar a dieta, já que eu pareço enjoada de algumas coisas.

Diferente do meu primeiro plano alimentar, que possuía mais opções de janta, neste segundo plano alimentar, possuo mais opções em todas as refeições (café da manhã, lanche, almoço, lanches da tarde e jantar).

PLANO ALIMENTAR II

(por Marcela R. da Costa)

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CAFÉ DA MANHÃ - 6:30 da manhã (antes de ir para a faculdade)

OPÇÃO I

• 1 copo médio de iogurte desnatado com polpa light
• 2 fatias de pão integral light
• 2 colheres de chá de requeijão cremoso light

OPÇÃO II

• Iogurte desnatado (1 pote de 170g ou 1 xícara de chá) batido com mel light (ex.: Molico)
• 2 colheres de sopa de granola light
• 6 a 7 morangos ou 1 kiwi

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LANCHE DA MANHÃ - 9:30 da manhã (na faculdade)

OPÇÃO I

• 1 fruta de sua preferência

OPÇÃO II

• 2 polenguinhos light de 20g cada

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ALMOÇO - 12:30 

OPÇÃO I - almoço em casa

• 1 filé ou fatia de peito de frango cozido sem pele ou carne ou peixe cozidos, grelhados ou assados
• 1 concha média de feijão mulatinho temperado
• salada crua e/ou cozida à vontade
• 1 colher de sopa de azeite de oliva
• arroz cozido (2 colheres de sopa)

OPÇÃO II - almoço improvisado na rua (opção barata)

• Sanduíche:
• 2 fatias de pão integral light
• 2 colheres de sopa cheias de atum ralado OU frango cozido desfiado OU kani picado OU carne desfiada
• 1 colher de sopa de requeijão cremoso light OU 2 fatias médias finas de queijo minas frescal
• Alface, tomate, cebola, rúcula à gosto
• 1 copo ou caixinha de suco de fruta sem açúcar

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1º LANCHE DA TARDE - 15:30 (no estágio)

OPÇÃO I

• 1 barra de cerais light OU Supino light

OPÇÃO II

• 1 fruta de sua preferência + 3 castanhas de cajú

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2º LANCHE DA TARDE - 18:30 (antes de ir para a academia)

OPÇÃO I

• 1 fruta de sua preferência + 1 caixinha (200mL) de suco de fruta light

OPÇÃO II

• 1 Toddynho light (200mL) + 1 fruta de sua preferência

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Batida de Fruta

JANTAR - 21:30 (em casa)

OPÇÃO I

• salada (legumes e folhas à vontade) - sem batata
• 1 filé médio de peito de frango grelhado
• 1 copo de iogurte desnatado ou batida de fruta

OPÇÃO II

• 1 banana da terra grande cozida
• 1 fatia média de queijo minas frecal
• Batida de fruta (ver foto ao lado):
• 1 pote de 170g de iogurte natural desnatado
• 10 morangos frescos OU 1 polpa de fruta congelada de 100g
• Adoçante à gosto (sucralose ou aspartame ou estévia)

OPÇÃO III

• Omelete de queijo
• 1 ovo de galinha inteiro + 1 clara
• 2 fatias médias finas de queijo minas frescal
• Tomate e orégano à gosto
• 1 copo de iogurte desnatado com polpa de fruta light (200mL)

OPÇÃO IV

• 3 conchas de sopa de verdura
• 1 fatia de pão integral light OU 2 torradas integrais light
• 1 copo de suco sem açúcar com 1 polpa de fruta de 100g

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Não parece difícil não é? No dia 5 de junho volto mais uma vez na Nutricionista para ver os resultados desta nova dieta na balança, e para ver se algo precisa ser modificado novamente. Boa sorte pra mim :)